Zonder magnesium, geen leven

Magnesium wordt vaak de vonk des levens genoemd – en dat is niet zomaar. Zonder magnesium zou er in ons lichaam letterlijk geen leven mogelijk zijn. Elke cel, elk orgaan en elk stukje weefsel heeft deze onmisbare mineraal nodig om te functioneren.

Magnesium is betrokken bij meer dan 300 biochemische processen in het lichaam. Het ondersteunt niet alleen de energieproductie in onze cellen, maar zorgt er ook voor dat onze spieren kunnen ontspannen, onze zenuwen tot rust komen en onze hersenen helder blijven.

Toch blijkt uit onderzoek dat veel mensen ongemerkt een tekort hebben. Dit komt vaak door een combinatie van factoren. Ons lichaam verbruikt magnesium bij iedere stressreactie — zowel lichamelijk als emotioneel — waardoor de voorraad snel slinkt.

Wanneer je te weinig magnesium hebt, raken er processen uit het ritme en stokt de energieproductie — alsof de motor niet meer soepel draait.

Herken een magnesiumtekort

Een tekort ontstaat vaak geleidelijk. Typische signalen zijn:

• Spierkrampen of trillende oogleden

• Vermoeidheid of prikkelbaarheid

• Slechte concentratie of hersenmist

• Slecht slapen of rusteloos gevoel

• Hoofdpijn of hartkloppingen

Herken je meerdere van deze klachten, dan kan het goed zijn dat je magnesiumvoorraad is uitgeput.

Oorzaken verhoogd magnesiumverbruik

Ons lichaam verbruikt magnesium bij stress, lichamelijke inspanning en zelfs bij het verwerken van suikers.

Daarbovenop verlagen koffie, alcohol, medicijnen, suiker en bewerkt voedsel de opname of versnellen de uitscheiding.

Magnesium uit voeding

Goede natuurlijke biologische bronnen zijn:

• Groene bladgroenten zoals spinazie, paksoi en boerenkool

• Noten en zaden, vooral amandelen, cashewnoten en pompoenpitten

• Avocado, banaan, peulvruchten en volkoren granen

• Pure chocolade (minstens 70%)

Toch kan suppletie zinvol zijn bij stress, sport of vermoeidheid, maar ook omdat onze huidige voeding bijna geen magnesium meer bevat.

Door intensieve landbouw en uitgeputte bodems is het magnesiumgehalte in groenten en granen de afgelopen decennia sterk gedaald. Zelfs als je gezond eet, krijg je daardoor vaak niet genoeg magnesium binnen om je lichaam optimaal te laten functioneren.

De verschillende soorten magnesium 

💜 1. Magnesiumthreonaat
Zeer goed opneembare vorm, gebonden aan L-threonine.
Heeft een hoge biologische beschikbaarheid en wordt efficiënt opgenomen, ook in hersen- en spierweefsel.

💙 2. Magnesiumbisglycinaat
Hoog opneembare, milde vorm voor maag en darmen.
Gebonden aan het aminozuur glycine; stabiele en goed verdraagbare chelaatvorm.

🩵 3. Magnesiumtauraat
Efficiënt opneembare vorm, gebonden aan taurine.
Wordt gelijkmatig opgenomen en is neutraal voor maag en darmen.

💚 4. Magnesiumglycerofosfaat
Goed opneembare, zachte vorm zonder laxerende werking.
Combineert magnesium met fosfaat, dat betrokken is bij energieproductie in de cellen.

💛 5. Magnesiummalaat
Goed opneembare vorm, gebonden aan appelzuur.
Ondersteunt op natuurlijke wijze de energiehuishouding van het lichaam.

🧡 6. Magnesiumcitraat
Redelijk goed opneembare vorm.
Kan bij hogere dosering een mild laxerend effect hebben en is minder geschikt bij gevoelige darmen.

❤️ 7. Magnesiumoxide
Slecht opneembare, goedkope vorm.
Werkt vooral laxerend en draagt nauwelijks bij aan het magnesiumgehalte in de cellen.

🩶 8. Magnesiumchloride
Wordt goed opgenomen via de huid, bijvoorbeeld in badzout of magnesiumolie.
Minder geschikt voor orale inname vanwege de zoute smaak en mogelijke maagbelasting.

De juiste keuze per situatie

Een rustiger lichaam, een rustiger hoofd

Wanneer je magnesiumvoorraad weer op peil is, voel je het verschil: je spieren ontspannen, je hartslag daalt, en je hoofd komt tot rust.

Magnesium is letterlijk de vonk die het lichaam nodig heeft om het leven weer laat stromen.

Tot slot

In een wereld waarin stress, prestatiedruk, onvolwaardige of bewerkte voeding de norm zijn, is magnesium een hele belangrijke beschermer.

Het brengt rust in het hoofd, ontspanning in het lichaam en energie in elke cel.

👉 Bezoek Consumed voor eerlijke, onafhankelijke en betrouwbare informatie over gezondheidsproducten.